Higiene do sono

Dormir melhor: o que preciso fazer

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Dormir melhor: o que preciso fazer

 

Sabia que dormir mal pode causar obesidade, baixa imunidade, diabetes, doenças cardíacas, risco de AVC e consequentemente menor esperança de vida?!

São razões mais do que suficientes para começar a fazer tudo para dormir melhor, pela sua saúde física e emocional, sobretudo quando passamos mais tempo em casa!

É indispensável ter uma boa cama e sobretudo um bom colchão.

Higiene do Sono

Várias organizações científicas recomendam a divulgação de informação sobre a higiene do sono, que não é mais do que uma lista de boas práticas que deve fazer como um ritual a cumprir todas as noites. Este conjunto de regras pomovem a qualidade e quantidade adequada de sono, contribuindo para a sua saúde e bem estar.

 

10 regras de Higiene do Sono:

  1. Ter um horário regular para deitar e acordar;
  2. Evitar tabaco e álcool, sobretudo à noite;
  3. Evitar cafeína depois das 14h;
  4. Fazer exercicio fisico regular, mas não nas 4 horas antes de dormir;
  5. Manter o quarto sem luz e sem ruído;
  6. Promover uma temperatura adequada no quarto;
  7. Usar roupa de cama e roupa de dormir confortável;
  8. Retirar tecnologia no quarto;
  9. Fazer refeições mais ligeiras à noite;
  10. Não usar a cama para trabalhar

 

E não se esqueça de uma almofada de sonho!

Além de todas as regras mencionadas ainda é indispensável:

- Ter uma boa cama e sobretudo um bom colchão.

- Uma almofada também deve ser um acessório indispensável e mais do que apenas fofa e confortável.

- Edredons, capas e colchas também devem ser uma escolha feita a pensar em si, se é friorento ou não, se tem alergias e se gosta de algo mais leve ou pesado para dormir.  

- Os lençóis e fronhas devem ser adequados à estação do ano e à temperatura do seu quarto.

- Um chá depois do jantar pode ajudar a relaxar e a preparar o inicio do seu titual de sono. 

- Se gostar leia um livro antes de dormir e relaxe, amanhã será outro dia!

Se não meditar, leia um livro.

O poder relaxante da lavanda.

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