Dormir melhor: o que preciso fazer
Dormir melhor: o que preciso fazer
Sabia que dormir mal pode causar obesidade, baixa imunidade, diabetes, doenças cardíacas, risco de AVC e consequentemente menor esperança de vida?!
São razões mais do que suficientes para começar a fazer tudo para dormir melhor, pela sua saúde física e emocional, sobretudo quando passamos mais tempo em casa!
É indispensável ter uma boa cama e sobretudo um bom colchão.
Higiene do Sono
Várias organizações científicas recomendam a divulgação de informação sobre a higiene do sono, que não é mais do que uma lista de boas práticas que deve fazer como um ritual a cumprir todas as noites. Este conjunto de regras pomovem a qualidade e quantidade adequada de sono, contribuindo para a sua saúde e bem estar.
10 regras de Higiene do Sono:
- Ter um horário regular para deitar e acordar;
- Evitar tabaco e álcool, sobretudo à noite;
- Evitar cafeína depois das 14h;
- Fazer exercicio fisico regular, mas não nas 4 horas antes de dormir;
- Manter o quarto sem luz e sem ruído;
- Promover uma temperatura adequada no quarto;
- Usar roupa de cama e roupa de dormir confortável;
- Retirar tecnologia no quarto;
- Fazer refeições mais ligeiras à noite;
- Não usar a cama para trabalhar
E não se esqueça de uma almofada de sonho!
Além de todas as regras mencionadas ainda é indispensável:
- Ter uma boa cama e sobretudo um bom colchão.
- Uma almofada também deve ser um acessório indispensável e mais do que apenas fofa e confortável.
- Edredons, capas e colchas também devem ser uma escolha feita a pensar em si, se é friorento ou não, se tem alergias e se gosta de algo mais leve ou pesado para dormir.
- Os lençóis e fronhas devem ser adequados à estação do ano e à temperatura do seu quarto.
- Um chá depois do jantar pode ajudar a relaxar e a preparar o inicio do seu titual de sono.
- Se gostar leia um livro antes de dormir e relaxe, amanhã será outro dia!